上班族每日坚果到底该吃多少?
发布日期:  2019-10-25 08:26:27 

今天,我想向大家介绍一些经常吃的坚果类食物,应该避免和推荐。

核桃(627千卡/100克)

用量:每天20克为宜(每天1-2片)

花生(花生卡路里293千卡/100克)

消费:每天40克是合适的

栗子(212千卡/100克)

消费:每天5英镑是合适的。

杏仁(562千卡/100克)

消费:每天15g是合适的。

开心果(614千卡/100克)

消费:每天不超过10英镑是明智的

腰果(522千卡/100克)

用量:每天10~15粒为宜(油炸腰果的用量应减少)

葵花籽(606千卡/100克)

消费:每天30克是合适的

西瓜籽(卡路里556千卡/100克)

消费:每天25g是合适的

松子(698千卡/100克)

用量:每天不超过5g,每天25g松仁

南瓜籽(566千卡/100克热量)

消费:每天40克是合适的

注意,肥胖患者、血脂异常、血糖控制不佳、吃坚果不利于疾病控制。

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